你的时间都去哪儿了？10月31日，国家统计局发布了《第三次全国时间利用调查公报》。数据显示，我们家务干得少了，上网时间多了……
家务干得少了，
上网时间多了
调查结果显示，家务劳动活动的参与者每日平均时间比2018年减少28分钟，互联网使用的居民每日平均时间比2018年增加2小时55分钟。
国家统计局社科文司负责人就第三次全国时间利用调查主要数据情况答记者问时表示，调查数据显示，居民在家务劳动中进一步“解放双手”。
人民日报健康客户端图
家务劳动活动的参与者每日平均时间为1小时59分钟，比2018年减少28分钟。
健康时报图
互联网使用的居民每日平均时间为5小时37分钟，比2018年增加2小时55分钟；互联网使用活动参与率为92.9%，比2018年提高35.9个百分点。
健康时报图
这些情况说明，居民在家务劳动中进一步“解放双手”。近年来，智能家居在生活中的场景应用不断升级，点外卖、找家政等家庭服务逐渐得到大众认可。居民家务劳动活动时间的缩短，反映出我国居民生活方式发生较大变化，生活质量进一步提升。①
虽然生活质量提升了，但比起不断增加的上网时间，反而不如适当参与一些家务。
做家务藏着6个“隐形好处”
不少人喜欢刷手机上网，早晨睁开眼的第一件事儿，看手机；结束了一天劳累的生活，回家之后躺着玩会儿手机……一直低着头久坐不动。但其实，刷手机不如和家人一起做做家务，还有不少健康好处。
1、家务共同参与，增进感情
家庭成员之间分担家务，除了减轻其他家庭成员的负担，还有一个重要的作用——与家庭成员互动。做家务产生语言和肢体互动会让彼此感受到另一半的关爱、呵护。②
2、男性做家务，降低死亡率
2013年《公共图书馆综合期刊》在线刊发的一项研究发现，男性多做一些家务，可降低全因死亡率及癌症死亡率。其中，参与轻型家务的男性癌症死亡率降低至原死亡率的67%，比如洗碗、做饭、晾衣服等；男性每周经常做重型家务劳动则获益更多，比如擦洗窗户、拖地等。③
3、做家务，降低糖尿病风险低
2018年《公共卫生》刊发的一项研究发现，“衣来伸手，饭来张口”的人容易发生糖尿病，而多做家务有助预防糖尿病。在对1.3万余男性研究发现，考虑相关影响因素后，同不做家务的男性相比，每天做家务≤2小时的男性降低20%的糖尿病风险；每天做家务＞2小时降低40%的糖尿病风险。④
4、做家务，有益于维护记忆力
2021年《英国医学杂志开放版》刊发的一项的研究发现，与很少做家务的人相比，常常做家务的人认知得分更高。重度劳动者的注意力得分较他人高14%左右，轻度劳动者的记忆力得分则高出8%～12%。这说明家务劳动有益于记忆清晰、注意力持续。⑤
5、做家务，帮助消耗更多热量
对于一看电视、玩手机就停不下来的人来说，家务活动可以帮你告别久坐不动；茶余饭后做些洗碗、拖地、晾衣服的家务活动，可以帮你消耗多余的脂肪。比如，以体重56千克的女性活动30分钟为例：整理床铺消耗热量56千卡，洗碗消耗65千卡，做饭消耗70千卡，手洗衣服消耗90千卡，拖地、扫地消耗98千卡。⑥当然，家务不能完全替代运动，因为并不需要心肺发挥较大的作用。
6、做家务，帮助缓解焦虑情绪
对于不少人来说，做家务能够帮助他们缓解焦虑。浙江大学医学院附属第一医院康复医学科范登煌2022年在健康报刊文介绍，当看到家变得舒适、整洁时，有助于刺激大脑内的神经递质如多巴胺、5-羟色胺和去甲肾上腺素的分泌，增加幸福感，帮助缓解焦虑、抑郁等不良情绪。⑥
健康做家务，
保护好这几个部位
干家务的好处是不少，但是由家务活动造成的损伤也不少见。要注意：
1、爱护颈
范登煌医生2021年在健康中国微信公众号刊文提醒，长时间的低头的家务活动，为了维持头部位置平衡，会诱发颈后肌群疲劳性收缩，导致颈肩僵硬疼痛等问题发生。
建议低头的家务活动，如洗衣、洗菜等，可尝试调高操作平面，多做收下巴的动作，锻炼颈部深层稳定肌群。⑦
2、爱护肩
范登煌医生提醒，反复的上肢举高擦玻璃，是常见的伤肩动作，因为人体特殊的肩关节构造，尤其在做过肩擦玻璃这个动作时，肩峰下狭小的空间内的组织非常容易产生反复的撞击摩擦，长期重复此类动作，容易诱发肩关节炎症。
建议将抹布绑在杆子上进行高处的擦拭作业，避免出现反复的上肢高举擦拭动作。⑦
3、爱护腰
范登煌医生提醒，经常性弯腰拖地、搬重物等家务活动，容易诱发腰疼，严重情况下可出现腿疼、下肢麻木等。
拖地时可采用弓箭步以降低身体重心，这样便可在家务活动时锻炼到臀部及大腿的肌肉力量。搬重物时，应采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起，避免直接弯腰搬重物。
搬重物的正确姿势：采用下蹲姿势，依靠下肢力量站起。⑦
图自健康中国微信公众号
4、爱护膝
范登煌医生提醒，伤膝的家务活动有很多，特别是长时间下蹲、跪地擦地板等家务活动。研究证明人在下蹲时，大概承受7倍于人体的重量。长时间过大的关节负荷累积，易诱发膝关节疼痛、关节炎症。
保护膝关节，首先应避免长时间的关节负荷。其次要强化膝关节周围的肌肉力量，可居家锻炼大腿力量，如靠墙马步静蹲。⑦
5、爱护手
很多人做家务时候会直接接触各种洗涤剂。淄博市妇幼保健院皮肤科主治医师曹佩华2023年在该院公众号刊文介绍，各种物质的长期反复刺激，如洗衣粉、肥皂、洗洁精、洗发水等，会诱发或加重手部湿疹。
家务时戴手套是一个好办法。最好的办法是戴两层手套，外层选择橡胶等防水材质的手套，内层选择吸汗的薄层棉质手套，每戴一小时左右可以脱下手套透透气。其次是使用护手霜，每次清洁双手后，立即涂抹护手霜。⑧
本文综合自：
①2024-10-31 人民日报健康客户端《时间都去哪了？国家统计局数据：家务干得少了，上网时间多了！》
②2017-09-12健康时报《男人做家务好处多》
③Housework ReducesAll-Causeand Cancer Mortalityin Chinese Men. PlosOne
④Association between household physical activity level and type 2 diabetes among urban males in northern China.Public Health. 2018 Aug 21;163:113-120.
⑤Housework linked to sharper memory and better falls protection in older adults
https://www.eurekalert.org/news-releases/935423
⑥2022-05-23健康报《做家务能代替运动吗》
⑦2021-03-27健康中国《坚持运动超难，坚持做家务行不行？》
⑧2023-01-17淄博市妇幼保健院《【科普】远离“主妇手”，需要这么做》
来源： 健康时报